7月30日，巴黎奥运会乒乓球混双决赛，王楚钦/孙颖莎夺得冠军。我国乒乓球在国际比赛中一直保持着不俗的表现，这也带动了很多人对乒乓球运动的热爱和参与。事实上，打乒乓球不仅非常健康，而且还是最具性价比的“长寿运动”之一。
摇摆运动是划算的
最高的“长寿运动”
打乒乓球真的可以长寿吗？ 2018年，一份调查报告发表在权威期刊《柳叶刀-精神病学》上。研究人员分析了不同类型的运动与全因死亡率之间的关系，发现最具成本效益的运动中，排名第一的是球拍运动。
与不运动的人相比，从事摇摆运动的人患心血管疾病的风险可降低约56%。如果他们能够达到建议的运动量，则可以将全因死亡率降低约47%。
乒乓球、羽毛球、网球等挥杆运动，往往需要调动体内多个肌肉群，通过看球来进行手眼协调。同时，在击球的瞬间会释放出相对的爆发力。它强调协调性、灵活性和一定的耐力。这可以帮助我们提高肌肉骨骼力量，改善心肺功能和协调性。它可以使人更加专注，保持大脑活跃，发挥作用。有助于延缓大脑衰老，保护心血管系统。
2022 年8 月，一项研究发表在《美国医学会杂志》上。综合分析表明，最能帮助中老年人延年益寿的运动是球拍式运动。研究人员比较了跑步、骑自行车、游泳、网球、高尔夫和步行。其中，摇摆运动对于防止过早死亡特别有效，甚至超越跑步。它可以将一个人全因死亡的风险降低16%，将心血管疾病的风险降低27%。
挥拍练习的好处
实在是太多了！
广州某医院心脏病专家表示，摇摆运动除了锻炼心肺功能外，还可以通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。另外，运动时需要全身肌肉协调，尤其是腿部肌肉，可以得到有效锻炼。
1.控制血压
中等强度的摇摆运动可以降低收缩压和舒张压。通过运动，可以提高心脏的泵血效率，改善血管的弹性，促进血液循环，控制血压。
2.减肥
摇摆运动可以帮助燃烧多余的热量，稳定自身体重，有助于减少体内脂肪，减轻心脏负担，改善血管功能，降低血压水平。
3.促进血管健康
球拍挥动需要不断的移动、转动、跳跃、摆动、击球。它集协调性、敏捷性、灵活性、耐力等素质于一体。摇摆运动可以扩张血管，改善血流，促进血管内皮细胞的功能，降低动脉硬化和血栓形成的风险，有助于降低心脑血管缺血性疾病的风险。
4、控制血脂、血糖
摇摆运动有助于降低血脂和血糖，是预防血脂异常和糖尿病的有效方法。长期坚持可以帮助降低血糖和血脂。
5.增强肌肉力量
挥拍可以通过刺激肩部肌肉和手臂的二头肌、三头肌，提高身体灵活性，有效强化肩部和手臂肌肉。腿部肌肉将得到有效锻炼。此外，还可以预防颈椎病。
6、延缓大脑衰老
运动过程中，大脑需要快速、激烈地思考球技和战术，需要动态记住双方的得分。具有健脑功能，可保持大脑思维敏捷，提高反应和记忆力，延缓老年人脑动脉硬化。
7.锻炼视力
锻炼眼睛，使眼睛“明亮明亮”。凝视球可以促进眼球调节运动，加速眼球组织的血液供应和新陈代谢。在快速前进的过程中，你需要时刻注意对手的动作和球的飞行方向。此时大脑处于高速运转，因此也是对视力和大脑的锻炼。
8.缓解压力和焦虑
挥拍需要至少2人参与，这有助于建立健康的社交关系，缓解压力和焦虑。同时，这类运动还会刺激大脑分泌增强情绪的内啡肽，可以让人保持良好的心情。
打球前要注意这些事项
1.充分热身
医生说，任何运动前都需要进行热身运动，挥拍运动也不例外。热身的重点是关节、腰部等，注意活动关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。然后拉伸腰部肌肉、腰腹部肌肉等部位。
充分热身后，逐渐加大运动强度，训练后也要做好充分的伸展运动和恢复。准备时间一般不应少于10分钟。如慢跑、压腿、揉关节、伸展各部位肌肉等。
2.选择合适的设备
对于初学者来说，尽量选择重量较轻的球拍。比如，建议初学者选择重量适中的乒乓球拍，这样击球时感觉舒服、舒服。羽毛球或网球拍的拍弦不宜调得太紧，以免击球时产生过大的震动。
3、控制运动时间和强度
一般来说，不需要每天练习球拍类运动。每天练习2-3天一次，对身体健康更有利。每次运动的适宜持续时间为60分钟。年轻人可以锻炼2小时，中间适当休息。
对于中老年人来说，多运动健身才是更好的选择。最好减慢挥杆速度。做摇摆练习时，出一点汗比较好。运动后他们应该感到放松和舒适。
对于老年人来说，摇摆运动适合舒缓身心。打球时要多防守，少扣球，救球不宜过于主动，以免受伤。锻炼的主要目的是有益于身心。不要因为一时的胜负而生气，也不要盲目加大运动强度和速度。
4.这些人不宜进行球拍类运动
医生表示，患有冠心病、心绞痛、心力衰竭等严重心血管疾病的患者，高血压患者不按规定服药而血压未达标的患者，器质性心脏病患者，心律失常、患有瓣膜性心脏病的人不适合摇摆运动。运动的。
患有肩袖损伤、骨质疏松症或严重脊柱侧弯的人不应该从事摇摆运动。
一些有基础疾病的中老年人从事运动前，最好在医生的指导下进行运动前检查和评估，以确定是否可以参加球拍运动，以确保运动的安全。
来源：人民网科普
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